๐ฟ เคฌाเคฒ เคเคก़เคจा เคฐोเคे – 5 เคเคธाเคจ เคเคฐेเคฒू เคเคชाเคฏ, เคฌिเคจा เคฆเคตा เคเคฐ เคเคฐ्เค เคे ✨
เคเค เคी เคคेเค़ เคฐเคซ्เคคाเคฐ เค़िंเคฆเคी เคฎें เคฌाเคฒों เคा เคเคก़เคจा เคเค เคเคฎ เคธเคฎเคธ्เคฏा เคฌเคจ เคเค เคนै। เคฌเคข़เคคा เคช्เคฐเคฆूเคทเคฃ, เคคเคจाเคต, เคเคฒเคค เคाเคจเคชाเคจ, เคนाเคฐ्เคฎोเคจเคฒ เคฌเคฆเคฒाเคต, เคจींเคฆ เคी เคเคฎी เคเคฐ เคेเคฎिเคเคฒ เคตाเคฒे เคเคค्เคชाเคฆ เคนเคฎाเคฐे เคฌाเคฒों เคी เคธेเคนเคค เคो เคจुเคเคธाเคจ เคชเคนुंเคाเคคे เคนैं।
เคฒेเคिเคจ เค्เคฏा เคเคช เคाเคจเคคे เคนैं เคि เคฌिเคจा เคिเคธी เคฎเคนंเคी เคฆเคตा เคฏा เค्เคฐीเคเคฎेंเค เคे เคญी เคฌाเคฒों เคा เคเคก़เคจा เคฐोเคा เคा เคธเคเคคा เคนै? เคी เคนाँ! เคนเคฎाเคฐे เคिเคเคจ เคฎें เคนी เคเคธे เคเค เคเคฐेเคฒू เคจुเคธ्เคे เคฎौเคूเคฆ เคนैं เคो เคช्เคฐाเคृเคคिเค เคฐूเคช เคธे เคฌाเคฒों เคो เคฎเคเคฌूเคค เคฌเคจाเคคे เคนैं เคเคฐ เคเคก़เคจे เคธे เคฐोเคเคคे เคนैं।
เคฏเคนां เคนเคฎ เคเคชเคो เคฌเคคा เคฐเคนे เคนैं 5 เคฌेเคนเคฆ เคเคธाเคจ เคเคฐ เค
เคธเคฐเคฆाเคฐ เคฆेเคธी เคเคชाเคฏ, เคो เคชूเคฐी เคคเคฐเคน เคช्เคฐाเคृเคคिเค เคนैं เคเคฐ เคฌिเคจा เคिเคธी เคเคฐ्เค เคे เคाเคฎ เคเคฐเคคे เคนैं।
---
๐งด 1. เคช्เคฏाเค เคा เคฐเคธ – เคฌाเคฒों เคी เคเคก़ों เคो เคฆे เคคाเคเคค
เคช्เคฏाเค เคฎें เคฎौเคूเคฆ เคธเคฒ्เคซเคฐ เคฌाเคฒों เคी เค्เคฐोเคฅ เคो เคฌเคข़ाเคตा เคฆेเคคा เคนै เคเคฐ เคเคก़ों เคो เคชोเคทเคฃ เคฆेเคคा เคนै।
เคैเคธे เคเคธ्เคคेเคฎाเคฒ เคเคฐें:
เคเค เคช्เคฏाเค เคो เคเคฆ्เคฆूเคเคธ เคเคฐเคे เคเคธเคा เคฐเคธ เคจिเคाเคฒ เคฒें।
เคเคธे เคฐुเค เคी เคฎเคฆเคฆ เคธे เคธिเคฐ เคी เคเคก़ों เคชเคฐ เคฒเคाเคं।
30-45 เคฎिเคจเค เคฌाเคฆ เคฎाเคเคฒ्เคก เคถैเคฎ्เคชू เคธे เคงो เคฒें।
เคธเคช्เคคाเคน เคฎें 2 เคฌाเคฐ เคเคฐें।
เคซाเคฏเคฆा: เคฌाเคฒ เคเคก़เคจा เคฐुเคेเคा, เคจเค เคฌाเคฒ เคเคจे เคी เคธंเคญाเคตเคจा เคฌเคข़ेเคी เคเคฐ เคธ्เคैเคฒ्เคช เคा เคฌ्เคฒเคก เคธเคฐ्เคुเคฒेเคถเคจ เคธुเคงเคฐेเคा।
---
๐ช 2. เคंเคตเคฒा เคเคฐ เคจाเคฐिเคฏเคฒ เคคेเคฒ – เคช्เคฐाเคृเคคिเค เคนेเคฏเคฐ เคॉเคจिเค
เคंเคตเคฒा เคตिเคाเคฎिเคจ C เคธे เคญเคฐเคชूเคฐ เคนोเคคा เคนै เคเคฐ เคฌाเคฒों เคी เคเคก़ों เคो เคเคนเคฐाเค เคธे เคชोเคทเคฃ เคฆेเคคा เคนै।
เคैเคธे เคเคธ्เคคेเคฎाเคฒ เคเคฐें:
เคเค เคชैเคจ เคฎें เคจाเคฐिเคฏเคฒ เคคेเคฒ เคเคฐเคฎ เคเคฐें।
เคเคธเคฎें เคธूเคा เคंเคตเคฒा เคกाเคฒें เคเคฐ เคงीเคฎी เคंเค เคชเคฐ เคชเคाเคं।
เค ंเคกा เคนोเคจे เคे เคฌाเคฆ เคाเคจ เคฒें เคเคฐ เคฌाเคฒों เคी เคเคก़ों เคฎें เคฒเคाเคं।
เคฐाเคคเคญเคฐ เคोเคก़ें เคเคฐ เคธुเคฌเคน เคงो เคฒें।
เคซाเคฏเคฆा: เคฌाเคฒ เคฎเค़เคฌूเคค เคนोंเคे, เคธเคฎเคฏ เคธे เคชเคนเคฒे เคธเคซेเคฆ เคนोเคจे เคฐुเคेंเคे เคเคฐ เคเคจे เคฆिเคेंเคे।
---
๐ฑ 3. เคฎेเคฅी เคฆाเคจा – เคเคก़เคคे เคฌाเคฒों เคा เคฆुเคถ्เคฎเคจ
เคฎेเคฅी เคฎें เคจिเคोเคिเคจिเค เคเคธिเคก เคเคฐ เคช्เคฐोเคीเคจ เคชाเคฏा เคाเคคा เคนै เคो เคฌाเคฒों เคो เคฎเคเคฌूเคคी เคฆेเคคा เคนै।
เคैเคธे เคเคธ्เคคेเคฎाเคฒ เคเคฐें:
2 เคเคฎ्เคฎเค เคฎेเคฅी เคฆाเคจा เคฐाเคคเคญเคฐ เคชाเคจी เคฎें เคญिเคोเคं।
เคธुเคฌเคน เคชीเคธเคเคฐ เคชेเคธ्เค เคฌเคจा เคฒें।
เคธ्เคैเคฒ्เคช เคฎें เคฒเคाเคं เคเคฐ 30 เคฎिเคจเค เคฌाเคฆ เคงो เคฒें।
เคธเคช्เคคाเคน เคฎें เคเค เคฌाเคฐ เคเคฐें।
เคซाเคฏเคฆा: เคนेเคฏเคฐ เคซॉเคฒ เคฐुเคेเคा เคเคฐ เคฌाเคฒों เคฎें เคจेเคुเคฐเคฒ เคเคฎเค เคเคเคी।
---
๐ต 4. เคเคฒोเคตेเคฐा เคेเคฒ – เคुเคเคฒी เคเคฐ เคกैंเคก्เคฐเคซ เคธे เคुเคเคाเคฐा
เคเคฒोเคตेเคฐा เคเค เคจैเคुเคฐเคฒ เคंเคกीเคถเคจเคฐ เคนै เคो เคธ्เคैเคฒ्เคช เคो เค ंเคกเค เคฆेเคคा เคนै เคเคฐ เคซंเคเคฒ เคธंเค्เคฐเคฎเคฃ เคธे เคฌเคाเคคा เคนै।
เคैเคธे เคเคธ्เคคेเคฎाเคฒ เคเคฐें:
เคซ्เคฐेเคถ เคเคฒोเคตेเคฐा เคชเคค्เคคी เคाเคें เคเคฐ เคेเคฒ เคจिเคाเคฒें।
เคธीเคงे เคธ्เคैเคฒ्เคช เคชเคฐ เคฒเคाเคं।
1 เคंเคे เคฌाเคฆ เคฎाเคเคฒ्เคก เคถैเคฎ्เคชू เคธे เคงो เคฒें।
เคธเคช्เคคाเคน เคฎें 2 เคฌाเคฐ เคเคฐें।
เคซाเคฏเคฆा: เคธ्เคैเคฒ्เคช เคนेเคฒ्เคฆी เคฐเคนेเคा, เคฌाเคฒ เคूเคเคจा เคฌंเคฆ เคนोंเคे เคเคฐ เคฌाเคฒों เคी เคฒंเคฌाเค เคฌเคข़ेเคी।
---
๐ฏ 5. เคฆเคนी เคเคฐ เคจींเคฌू – เคฐूเคธी เคเคฐ เคฌाเคฒ เคเคก़เคจे เคा เคธเคฎाเคงाเคจ
เคฆเคนी เคช्เคฐोเคीเคจ เคธे เคญเคฐเคชूเคฐ เคนोเคคा เคนै เคเคฐ เคจींเคฌू เคฎें เคตिเคाเคฎिเคจ C เคนोเคคा เคนै, เคो เคฎिเคฒเคเคฐ เคธ्เคैเคฒ्เคช เคो เคธाเคซ เคเคฐ เคธ्เคตเคธ्เคฅ เคฐเคเคคे เคนैं।
เคैเคธे เคเคธ्เคคेเคฎाเคฒ เคเคฐें:
2 เคเคฎ्เคฎเค เคฆเคนी เคฎें 1 เคเคฎ्เคฎเค เคจींเคฌू เคा เคฐเคธ เคฎिเคฒाเคं।
เคฌाเคฒों เคी เคเคก़ों เคฎें เคฒเคाเคं।
30 เคฎिเคจเค เคฌाเคฆ เคงो เคฒें।
เคธเคช्เคคाเคน เคฎें เคเค เคฌाเคฐ เคเคธ्เคคेเคฎाเคฒ เคเคฐें।
เคซाเคฏเคฆा: เคกैंเคก्เคฐเคซ เคนเคेเคा, เคฌाเคฒ เคเคก़เคจा เคเคฎ เคนोเคा เคเคฐ เคเคก़ों เคो เค ंเคกเค เคฎिเคฒेเคी।
---
๐ เคुเค เคเคฐ เค़เคฐूเคฐी เคธुเคाเคต:
1. เคช्เคฐोเคीเคจ เคฏुเค्เคค เคเคนाเคฐ เคฒें – เคฆाเคฒें, เค
ंเคกे, เคฆूเคง, เคธोเคฏा।
2. เคชเคฐ्เคฏाเคช्เคค เคชाเคจी เคชिเคं – เคฆिเคจ เคฎें เคเคฎ เคธे เคเคฎ 8-10 เคिเคฒाเคธ।
3. เคคเคจाเคต เคเคฎ เคเคฐें – เคฎेเคกिเคेเคถเคจ เคเคฐ เคฏोเค เคฎเคฆเคฆเคाเคฐ เคนो เคธเคเคคे เคนैं।
4. เคธเคนी เคถैเคฎ्เคชू เคुเคจें – เคธเคฒ्เคซेเค เคเคฐ เคชैเคฐाเคฌेเคจ-เคซ्เคฐी เคถैเคฎ्เคชू เคเคธ्เคคेเคฎाเคฒ เคเคฐें।
5. เคฌाเคฒों เคो เคฌเคนुเคค เค़्เคฏाเคฆा เคงोเคจे เคธे เคฌเคें – เคนเคซ्เคคे เคฎें 2-3 เคฌाเคฐ เคนी เคงोเคं।
---
๐ เคจिเคท्เคเคฐ्เคท:
เคฌाเคฒों เคा เคเคก़เคจा เคเค เคंเคญीเคฐ เคฒेเคिเคจ เคाเคฌू เคฎें เคเคจे เคตाเคฒी เคธเคฎเคธ्เคฏा เคนै। เคฌाเคाเคฐ เคฎें เคฎिเคฒเคจे เคตाเคฒे เคेเคฎिเคเคฒ เคช्เคฐोเคกเค्เค्เคธ เคी เคฌเคाเคฏ เค
เคเคฐ เคเคช เคเคจ เคเคฐेเคฒू เคจुเคธ्เคों เคो เค
เคชเคจाเคं, เคคो เคฌाเคฒों เคो เคฌिเคจा เคिเคธी เคธाเคเคก เคเคซेเค्เค เคे เคช्เคฐाเคृเคคिเค เคฐूเคช เคธे เคฎเค़เคฌूเคค เคฌเคจा เคธเคเคคे เคนैं। เคฏे เคจुเคธ्เคे เคธเคฐเคฒ, เคธเคธ्เคคे เคเคฐ เคชूเคฐी เคคเคฐเคน เคธुเคฐเค्เคทिเคค เคนैं।
เคฅोเคก़ा เคงैเคฐ्เคฏ เคเคฐ เคจिเคฏเคฎिเคคเคคा เคฌเคฐเคคें — เคเคฐ เคฆेเคिเค เคैเคธे เคเคชเคे เคฌाเคฒ เคซिเคฐ เคธे เคเคจे, เคเคฎเคเคฆाเคฐ เคเคฐ เคธ्เคตเคธ्เคฅ เคนो เคाเคคे เคนैं!
เคिเคช्เคชเคฃिเคฏाँ
เคเค เคिเคช्เคชเคฃी เคญेเคें