๐ เคจींเคฆ เคจ เคเคจे เคी เคธเคฎเคธ्เคฏा – เคाเคจिเค 5 เค เคธเคฐเคฆाเคฐ เคเคฐेเคฒू เคจुเคธ्เคे เคो เคฆिเคฒाเคं เคเคนเคฐी เคจींเคฆ ๐ด๐️
๐ง “เคจींเคฆ เคจเคนीं เคเคคी…” — เคฏे เคธिเคฐ्เคซ เคเค เคฒाเคเคจ เคจเคนीं, เคเค เคฅเคाเคจ เคญเคฐी เคฐाเคค เคा เคฆเคฐ्เคฆ เคนै।
เคเค เคฌाเคฐ เคนเคฎ เคฅเคเคเคฐ เคฌिเคธ्เคคเคฐ เคชเคฐ เคคो เคिเคฐ เคाเคคे เคนैं, เคฒेเคिเคจ เคฆिเคฎाเค़ เคैเคธे เคाเคเคคा เคนी เคฐเคนเคคा เคนै। เคธोเคเคคे-เคธोเคเคคे เคฐाเคค เคฌीเคค เคाเคคी เคนै เคเคฐ เคธुเคฌเคน เคเค เคจे เคชเคฐ เคंเคें เคฌोเคिเคฒ, เคฎเคจ เคฅเคा เคนुเค เคเคฐ เคถเคฐीเคฐ เคธुเคธ्เคค เคฒเคเคคा เคนै। เคฏเคน เคธिเคฐ्เคซ เคถเคฐीเคฐ เคी เคจींเคฆ เคी เคจเคนीं, เคฎเคจ เคी เคญी เคฅเคाเคจ เคी เคจिเคถाเคจी เคนै।
เคจींเคฆ เคจ เคเคจा (Insomnia) เค
เคฌ เคเค เคเคฎ เคธเคฎเคธ्เคฏा เคฌเคจ เคुเคी เคนै — เคฌเค्เคों เคธे เคฒेเคเคฐ เคฌुเคुเคฐ्เคों เคคเค, เคนเคฐ เคเคฎ्เคฐ เคे เคฒोเค เคเคธเคी เคเคชेเค เคฎें เคนैं।
เคฒेเคिเคจ เค्เคฏा เคนเคฐ เคฌाเคฐ เคฆเคตा เคाเคจा เคนी เคธเคฎाเคงाเคจ เคนै?
เคจเคนीं! เคเค เคฌाเคฐ เคเคตाเคฌ เคนเคฎाเคฐे เคนी เคिเคเคจ, เคฐเคธोเค เคเคฐ เคฆिเคจเคเคฐ्เคฏा เคฎें เคिเคชा เคนोเคคा เคนै।
เคเคธ เคฒेเค เคฎें เคนเคฎ เคाเคจेंเคे:
เคจींเคฆ เคจ เคเคจे เคे เคाเคฐเคฃ
เคเคธเคे เคฒเค्เคทเคฃ
เคเคฐ 5 เคเคธाเคจ, เค
เคธเคฐเคฆाเคฐ เคฆेเคธी เคเคฐेเคฒू เคเคชाเคฏ เคो เคเคชเคो เคซिเคฐ เคธे เคเคนเคฐी เคจींเคฆ เคी เคोเคฆ เคฎें เคชเคนुंเคा เคฆेंเคे।
---
๐ เคจींเคฆ เคจ เคเคจे เคे เคเคฎ เคाเคฐเคฃ เค्เคฏा เคนैं?
เคเคฌ เคจींเคฆ เคจเคนीं เคเคคी, เคคो เคตเคเคน เคธिเคฐ्เคซ ‘เคคเคจाเคต’ เคจเคนीं เคนोเคคा। เคเคธเคे เคเค เคाเคฐเคฃ เคนो เคธเคเคคे เคนैं, เคैเคธे:
1. เคคเคจाเคต เคเคฐ เคिंเคคा
เคฆिเคจเคญเคฐ เคी เคญाเคเคฆौเคก़, เคเคฐ्เคฅिเค เคฆเคฌाเคต, เคฐिเคถ्เคคों เคी เคเคฒเคเคจें — เคฏे เคธเคฌ เคนเคฎाเคฐे เคฆिเคฎाเค़ เคो เคฐाเคค เคฎें เคญी เคถांเคค เคจเคนीं เคนोเคจे เคฆेเคคे।
2. เคฎोเคฌाเคเคฒ เคเคฐ เคธ्เค्เคฐीเคจ เคा เค़्เคฏाเคฆा เคเคธ्เคคेเคฎाเคฒ
เคธोเคจे เคธे เค ीเค เคชเคนเคฒे เคซोเคจ เคฏा เคฒैเคชเคॉเคช เคเคฒाเคจा เคฆिเคฎाเค เคी เคจेเคुเคฐเคฒ เคธ्เคฒीเคช เคธिเค्เคจเคฒ เคो เคฌिเคाเคก़ เคฆेเคคा เคนै।
3. เค
เคจिเคฏเคฎिเคค เคธोเคจे เคा เคธเคฎเคฏ
เคนเคฐ เคฆिเคจ เค
เคฒเค-เค
เคฒเค เคाเคเคฎ เคชเคฐ เคธोเคจा เคเคฐ เคเค เคจा, เคถเคฐीเคฐ เคी เคฌाเคฏोเคฒॉเคिเคเคฒ เค्เคฒॉเค เคो เคกिเคธ्เคเคฐ्เคฌ เคเคฐ เคฆेเคคा เคนै।
4. เคैเคซीเคจ เคฏा เคाเคฏ-เคॉเคซी เคा เค़्เคฏाเคฆा เคธेเคตเคจ
เคถाเคฎ เคฏा เคฐाเคค เคฎें เคाเคฏ-เคॉเคซी เคชीเคจे เคธे เคถเคฐीเคฐ เค
เคฒเคฐ्เค เคฎोเคก เคฎें เค เคाเคคा เคนै เคเคฐ เคจींเคฆ เคाเคฏเคฌ เคนो เคाเคคी เคนै।
5. เคนॉเคฐ्เคฎोเคจเคฒ เคฌเคฆเคฒाเคต เคเคฐ เคฎेเคกिเคเคฒ เคंเคกीเคถเคจ्เคธ
เคฎเคนिเคฒाเคं เคฎें เคชीเคฐिเคฏเคก्เคธ, เคฅाเคฏเคฐॉเคเคก, เคฏा เคฎेเคจोเคชॉเค เคैเคธी เคธ्เคฅिเคคिเคฏाँ เคญी เคจींเคฆ เคชเคฐ เค
เคธเคฐ เคกाเคฒเคคी เคนैं।
---
๐ด เคจींเคฆ เคจ เคเคจे เคे เคฒเค्เคทเคฃ
เคฐाเคค เคฎें เคฌाเคฐ-เคฌाเคฐ เคจींเคฆ เคुเคฒเคจा
เคธुเคฌเคน เคฌเคนुเคค เคเคฒ्เคฆी เคเค เคाเคจा เคเคฐ เคฆोเคฌाเคฐा เคจींเคฆ เคจ เคเคจा
เคจींเคฆ เคชूเคฐी เคจ เคนोเคจे เคชเคฐ เคฅเคाเคจ เคฎเคนเคธूเคธ เคนोเคจा
เคง्เคฏाเคจ เคेंเคฆ्เคฐिเคค เคเคฐเคจे เคฎें เคฎुเคถ्เคिเคฒ
เคฎूเคก เคा เคिเคก़เคिเคก़ा เคฏा เคเคฆाเคธ เคฐเคนเคจा
เคธिเคฐเคฆเคฐ्เคฆ เคฏा เคंเคों เคฎें เคญाเคฐीเคชเคจ
---
๐ก เค
เคฌ เคाเคจिเค 5 เคฆेเคธी เคเคฐेเคฒू เคจुเคธ्เคे เคो เคธเค เคฎें เคจींเคฆ เคฒाเคคे เคนैं
เคเคชเคो เคจ เคคो เคฎเคนंเคे เคธเคช्เคฒिเคฎेंเค เคाเคนिเค, เคจ เคนी เคฐोเค़ाเคจा เคोเคฒिเคฏाँ। เคจीเคे เคฌเคคाเค เคเค เคเคชाเคฏ เค
เคเคฐ เคเคช 1 เคนเคซ्เคคे เคคเค เคจिเคฏเคฎिเคค เคฐूเคช เคธे เค
เคชเคจाเคं, เคคो เคซเคฐ्เค เคुเคฆ เคฎเคนเคธूเคธ เคเคฐेंเคे।
---
๐ฅ 1. เคเคฐ्เคฎ เคฆूเคง + เคाเคฏเคซเคฒ – เคจींเคฆ เคी เคจैเคुเคฐเคฒ เคोเคฒी
เคเคฐ्เคฎ เคฆूเคง เคฎें เค्เคฐिเคช्เคोเคซैเคจ เคจाเคฎเค เค
เคฎीเคจो เคเคธिเคก เคนोเคคा เคนै เคो เคฎเคธ्เคคिเคท्เค เคो เคเคฐाเคฎ เคฆेเคคा เคนै, เคเคฐ เคाเคฏเคซเคฒ เคเค เคฌेเคนเคคเคฐीเคจ เคธ्เคฒीเคช เคंเคก्เคฏूเคธเคฐ เคนै।
เคैเคธे เคเคธ्เคคेเคฎाเคฒ เคเคฐें?
1 เคเคช เคเคฐ्เคฎ เคฆूเคง เคฎें เคเค เคुเคเคी เคाเคฏเคซเคฒ เคชाเคเคกเคฐ เคฎिเคฒाเคं।
เคเคธे เคธोเคจे เคธे 30 เคฎिเคจเค เคชเคนเคฒे เคชिเคं।
เคाเคนें เคคो เคฅोเคก़ा เคถเคนเคฆ เคญी เคฎिเคฒा เคธเคเคคे เคนैं।
เคจเคคीเคा: เคฎเคจ เคถांเคค เคนोเคคा เคนै, เคถเคฐीเคฐ เคฐिเคฒैเค्เคธ เคนोเคคा เคนै เคเคฐ เคจींเคฆ เคเคนเคฐाเคจे เคฒเคเคคी เคนै।
---
๐ฟ 2. เค
เคถ्เคตเคंเคงा เคूเคฐ्เคฃ – เคคเคจ เคเคฐ เคฎเคจ เคฆोเคจों เคो เคเคฐाเคฎ
เคเคฏुเคฐ्เคตेเคฆ เคฎें เค
เคถ्เคตเคंเคงा เคो 'เคถांเคคिเคฆाเคฏเค เคเคทเคงि' เคฎाเคจा เคाเคคा เคนै। เคฏเคน เคคเคจाเคต เคो เคเคฎ เคเคฐเคคा เคนै เคเคฐ เคธ्เคฒीเคช เคนाเคฐ्เคฎोเคจ เคो เคธंเคคुเคฒिเคค เคเคฐเคคा เคนै।
เค्เคฏा เคเคฐें?
1/2 เคเคฎ्เคฎเค เค
เคถ्เคตเคंเคงा เคชाเคเคกเคฐ เคो เคुเคจเคुเคจे เคฆूเคง เคฏा เคชाเคจी เคे เคธाเคฅ เคฐाเคค เคो เคฒें।
เคเคช เคाเคนें เคคो เคैเคช्เคธूเคฒ เคซॉเคฐ्เคฎ เคฎें เคญी เคฒे เคธเคเคคे เคนैं (เคกॉเค्เคเคฐ เคी เคธเคฒाเคน เคธे)।
เคจोเค: เคฐोเค़ เคฐाเคค เคो เคฒेเคจे เคธे เคจींเคฆ เคी เคुเคฃเคตเคค्เคคा เคฎें เคธुเคงाเคฐ เคนोเคคा เคนै।
---
๐ผ 3. เคฒैเคตेंเคกเคฐ เคคेเคฒ – เคฌเคธ เคुเค เคฌूंเคฆें เคเคฐ เคชूเคฐा เคฎाเคนौเคฒ เคฌเคฆเคฒ เคाเค
เคฒैเคตेंเคกเคฐ เคा เคธौเคฎ्เคฏ เคธुเคंเคง เคฎเคธ्เคคिเคท्เค เคो เคคुเคฐंเคค เคถांเคค เคเคฐ เคฆेเคคा เคนै। เคเคธเคी เคुเคถเคฌू เคคเคจाเคต เคฆूเคฐ เคเคฐเคे เคจींเคฆ เคो เคเคฎंเคค्เคฐिเคค เคเคฐเคคी เคนै।
เคैเคธे เคเคธ्เคคेเคฎाเคฒ เคเคฐें?
1-2 เคฌूंเคฆ เคฒैเคตेंเคกเคฐ เคเคฏเคฒ เค
เคชเคจे เคคเคिเคฏे เคฏा เคฐूเคฎाเคฒ เคชเคฐ เคिเคก़เคें।
เคฏा เคซिเคฐ เคเคฐ्เคฎ เคชाเคจी เคฎें เคกाเคฒเคเคฐ เคธ्เคीเคฎ เคฒें।
เคฌोเคจเคธ: เคเคธเคธे เคธिเคฐ्เคซ เคจींเคฆ เคนी เคจเคนीं, เคธिเคฐเคฆเคฐ्เคฆ เคเคฐ เคฎूเคก เคญी เคฌेเคนเคคเคฐ เคนोเคคा เคนै।
---
๐ง♀️ 4. เคธोเคจे เคธे เคชเคนเคฒे เคงीเคฎा เคฏोเค เคเคฐ เคช्เคฐाเคฃाเคฏाเคฎ
เคธिเคฐ्เคซ 10 เคฎिเคจเค เคा เคงीเคฎा เคฏोเค เคเคฐ 5 เคฎिเคจเค เคी เค
เคจुเคฒोเคฎ-เคตिเคฒोเคฎ — เคเคฐ เคซिเคฐ เคฆेเคिเค เคจींเคฆ เคैเคธे เคुเคฆ เคเคเคฐ เคเคชเคे เคฌिเคธ्เคคเคฐ เคชเคฐ เคฒेเคเคคी เคนै।
เคฏोเคाเคธเคจ:
เคฌाเคฒाเคธเคจ (Child’s Pose)
เคถเคตाเคธเคจ (Corpse Pose)
เคญ्เคฐाเคฎเคฐी เคช्เคฐाเคฃाเคฏाเคฎ (เคฎเคงुเคฎเค्เคी เคตाเคฒी เคง्เคตเคจि เคตाเคฒा เค
เคญ्เคฏाเคธ)
เคैเคธे เคเคฐें:
เคฌिเคธ्เคคเคฐ เคชเคฐ เคाเคจे เคธे เคชเคนเคฒे เคถांเคค เคเคเคน เคชเคฐ เคฌैเค ें।
เคฎोเคฌाเคเคฒ, เคीเคตी เคธเคฌ เคฌंเคฆ เคเคฐें।
เคเคนเคฐी เคธांเคธें เคฒें, เคฎเคจ เคो เคถांเคค เคเคฐें।
---
๐ 5. เคेเคฒा + เคถเคนเคฆ – เคธเคธ्เคคा, เคेเคธ्เคी เคเคฐ เค
เคธเคฐเคฆाเคฐ เคจुเคธ्เคा
เคेเคฒे เคฎें เคฎौเคूเคฆ เคฎैเค्เคจीเคถिเคฏเคฎ เคเคฐ เคชोเคैเคถिเคฏเคฎ เคฎांเคธเคชेเคถिเคฏों เคो เคฐिเคฒैเค्เคธ เคเคฐเคคे เคนैं, เคเคฐ เคถเคนเคฆ เคฆिเคฎाเค เคो เคฎीเค ा เคธंเคेเคค เคฆेเคคा เคนै เคि "เค
เคฌ เคธोเคจे เคा เคธเคฎเคฏ เคนै।"
เคैเคธे เคฒें?
1 เคชเคा เคेเคฒा + 1 เคเคฎ्เคฎเค เคถเคนเคฆ เคฐाเคค เคो เคाเคจे เคे 1 เคंเคे เคฌाเคฆ เคฒें।
เคซिเคฐ เคฌिเคจा เคฎोเคฌाเคเคฒ เคเคฒाเค, เคธीเคงे เคฌिเคธ्เคคเคฐ เคชเคฐ เคाเคं।
เคชเคฐिเคฃाเคฎ: เคฎीเค ी เคจींเคฆ, เคฌिเคจा เคिเคธी เคธाเคเคก เคเคซेเค्เค เคे।
---
๐ฏ️ เคจींเคฆ เคฒाเคจे เคी เค
เคจ्เคฏ เคिเคช्เคธ (Bonus Sleep Hygiene)
เคฐोเค़ เคเค เคนी เคธเคฎเคฏ เคชเคฐ เคธोเคจे เคเคฐ เคाเคเคจे เคी เคเคฆเคค เคกाเคฒें
เคธोเคจे เคธे เคเคฎ เคธे เคเคฎ 1 เคंเคे เคชเคนเคฒे เคธ्เค्เคฐीเคจ (เคฎोเคฌाเคเคฒ/TV) เคธे เคฆूเคฐी เคฌเคจा เคฒें
เคฌिเคธ्เคคเคฐ เคा เคเคธ्เคคेเคฎाเคฒ เคेเคตเคฒ เคธोเคจे เคเคฐ เคฐिเคฒैเค्เคธेเคถเคจ เคे เคฒिเค เคเคฐें — เคाเคฎ เคฏा เคเคช्เคชों เคे เคฒिเค เคจเคนीं
เคเคฎเคฐे เคฎें เคฐोเคถเคจी เคเคฎ เคฐเคें, เคนो เคธเคे เคคो เคนเคฒ्เคा เคธा เคฎंเคฆ เคธंเคीเคค เคธुเคจें
เค़्เคฏाเคฆा เคคीเคा เคฏा เคญाเคฐी เคाเคจा เคฐाเคค เคฎें เคจ เคाเคं
---
๐งพ เคจिเคท्เคเคฐ्เคท (Conclusion)
เคจींเคฆ เคोเค เคฒเค्เค़เคฐी เคจเคนीं, เคीเคตเคจ เคा เคฌुเคจिเคฏाเคฆी เคนिเคธ्เคธा เคนै। เคเคฌ เคจींเคฆ เคธเคนी เคจเคนीं เคนोเคคी, เคคो เคฌाเคी เคธाเคฐी เคीเค़ें — เคाเคฎ, เคฐिเคถ्เคคे, เคฎूเคก, เคธेเคนเคค — เคธเคฌ เคเคก़เคฌเคก़ा เคाเคคी เคนैं। เค
เค्เคी เคจींเคฆ เคे เคฒिเค เคเคชเคो เคिเคธी เคฌ्เคฐांเคกेเคก เคฆเคตा เคी เคจเคนीं, เคฌเคฒ्เคि เคฅोเคก़े เคธे เค
เคจुเคถाเคธเคจ เคเคฐ เคฆेเคธी เคจुเคธ्เคों เคी เค़เคฐूเคฐเคค เคนै।
เคคो เคเค เคธे เคนी เค
เคชเคจी เคฆिเคจเคเคฐ्เคฏा เคฎें เคฅोเคก़ा เคธा เคฌเคฆเคฒाเคต เคฒाเคเค เคเคฐ เคเคชเคฐ เคฆिเค เคเค เคเคชाเคฏों เคो เค
เคชเคจाเคเค। เคจींเคฆ เคुเคฆ เคเคฒเคเคฐ เคเคเคी, เคฆเคฐเคตाเค़ा เคเคเคเคाเค เคฌिเคจा।
---
๐ฌ เค
เคเคฐ เคฏเคน เคชोเคธ्เค เคชเคธंเคฆ เคเค เคนो เคฏा เคเคชเคे เคिเคธी เค
เคชเคจे เคो เคเคธเคธे เคซाเคฏเคฆा เคฎिเคฒ เคธเคเคคा เคนै, เคคो เคเคธे เค़เคฐूเคฐ เคถेเคฏเคฐ เคเคฐें।
๐ฅ เคเคชเคे เคชाเคธ เคญी เคोเค เคเคฐेเคฒू เคจुเคธ्เคा เคนै? เคจीเคे เคเคฎेंเค เคฎें เคเคฐूเคฐ เคฌเคคाเคं।
เคिเคช्เคชเคฃिเคฏाँ
เคเค เคिเคช्เคชเคฃी เคญेเคें