๐ฉธ เคूเคจ เคी เคเคฎी (เคเคจीเคฎिเคฏा) เคฆूเคฐ เคเคฐเคจे เคे 8 เคเคฐेเคฒू เคจुเคธ्เคे – เคฌिเคจा เคฆเคตा, เคเคธाเคจ เคเคฐ เค เคธเคฐเคฆाเคฐ
เคूเคจ เคी เคเคฎी เค्เคฏा เคนै เคเคฐ เค्เคฏों เคนोเคคी เคนै?เคเคจीเคฎिเคฏा เคคเคฌ เคนोเคคा เคนै เคเคฌ เคเคชเคे เคूเคจ เคฎें เคนीเคฎोเค्เคฒोเคฌिเคจ เคा เคธ्เคคเคฐ เคเคฎ เคนो เคाเคคा เคนै। เคนीเคฎोเค्เคฒोเคฌिเคจ เคเค เคช्เคฐोเคीเคจ เคนै เคो เคฒाเคฒ เคฐเค्เคค เคोเคถिเคाเคं เคฎें เคฎौเคूเคฆ เคนोเคคा เคนै เคเคฐ เคเค्เคธीเคเคจ เคो เคถเคฐीเคฐ เคे เคนเคฐ เคนिเคธ्เคธे เคคเค เคชเคนुंเคाเคคा เคนै।เคฎुเค्เคฏ เคाเคฐเคฃ:
เคเคฏเคฐเคจ เคी เคเคฎी – เคเคฐाเคฌ เคกाเคเค, เคเคฎ เคนเคฐी เคธเคฌ्เคिเคฏां, เคเคฐ เคซाเคธ्เค เคซूเคก เคी เคเคฆเคค
เคตिเคाเคฎिเคจ B12 เคเคฐ เคซॉเคฒिเค เคเคธिเคก เคी เคเคฎी
เค เคค्เคฏเคงिเค เคฌ्เคฒीเคกिंเค – เคชीเคฐिเคฏเคก्เคธ, เคोเค, เคฏा เคธเคฐ्เคเคฐी เคे เคाเคฐเคฃ
เคฒंเคฌी เคฌीเคฎाเคฐी – เคैเคธे เคिเคกเคจी เคฏा เคฒिเคตเคฐ เคी เคธเคฎเคธ्เคฏा
เคเคฎ เคฒเค्เคทเคฃ:เคฅเคाเคจ, เคเค्เคเคฐ เคเคจा, เคค्เคตเคा เคा เคชीเคฒा เคชเคก़เคจा, เคจाเคूเคจों เคा เคเคฎเคोเคฐ เคนोเคจा, เคฌाเคฒों เคा เคเคก़เคจा, เคธांเคธ เคซूเคฒเคจा।
---
๐ฅ เคूเคจ เคी เคเคฎी เคฆूเคฐ เคเคฐเคจे เคे 8 เค เคธเคฐเคฆाเคฐ เคเคฐेเคฒू เคจुเคธ्เคे
1. เคुเคंเคฆเคฐ (Beetroot) เคा เคธेเคตเคจ เคเคฐें
เคुเคंเคฆเคฐ เคเคฏเคฐเคจ เคเคฐ เคซॉเคฒिเค เคเคธिเคก เคธे เคญเคฐเคชूเคฐ เคนै। เคฐोเค़ाเคจा เคुเคंเคฆเคฐ เคा เคธเคฒाเคฆ, เคूเคธ เคฏा เคธ्เคฎूเคฆी เคชीเคจे เคธे เคนीเคฎोเค्เคฒोเคฌिเคจ เคฌเคข़เคคा เคนै।เคैเคธे เคฒें:
เคธुเคฌเคน เคाเคฒी เคชेเค 1 เคिเคฒाเคธ เคुเคंเคฆเคฐ เคเคฐ เคाเคเคฐ เคा เคूเคธ
เคธเคฒाเคฆ เคฎें เคเคฌเคฒा เคนुเค เคुเคंเคฆเคฐ, เคจींเคฌू เคเคฐ เคाเคฒा เคจเคฎเค เคกाเคฒें
---
2. เค เคจाเคฐ เคाเคं
เค เคจाเคฐ เคฎें เคเคฏเคฐเคจ, เคตिเคाเคฎिเคจ C เคเคฐ เคซाเคเคฌเคฐ เคนोเคคा เคนै เคो เคूเคจ เคी เคเคฎी เคฆूเคฐ เคเคฐเคจे เคे เคธाเคฅ เคชाเคเคจ เคญी เคธुเคงाเคฐเคคा เคนै।เคैเคธे เคฒें:
เคธुเคฌเคน เคाเคฒी เคชेเค 1 เค เคจाเคฐ
เคฐोเค़ाเคจा 1 เคिเคฒाเคธ เคคाเค़ा เค เคจाเคฐ เคा เคूเคธ
---
3. เคुเคก़ เคเคฐ เคคिเคฒ เคा เคฎिเคถ्เคฐเคฃ
เคुเคก़ เคฎें เคเคฏเคฐเคจ เคเคฐ เคคिเคฒ เคฎें เคैเคฒ्เคถिเคฏเคฎ เคญเคฐเคชूเคฐ เคนोเคคा เคนै। เคฆोเคจों เคा เคฎेเคฒ เคूเคจ เคी เคเคฎी เคฆूเคฐ เคเคฐเคคा เคนै เคเคฐ เคนเคก्เคกिเคฏों เคो เคฎเคเคฌूเคค เคฌเคจाเคคा เคนै।เคैเคธे เคฒें:
1 เคเคฎ्เคฎเค เคคिเคฒ เคชीเคธเคเคฐ 1 เคुเคเคก़ा เคुเคก़ เคे เคธाเคฅ เคाเคं
เคธเคฐ्เคฆिเคฏों เคฎें เคुเคก़-เคคिเคฒ เคे เคฒเคก्เคกू เคฌเคจाเคเคฐ เคฐोเค़ाเคจा 1-2 เคाเคं
---
4. เคนเคฐी เคชเคค्เคคेเคฆाเคฐ เคธเคฌ्เคिเคฏां
เคชाเคฒเค, เคฎेเคฅी, เคฌเคฅुเค, เคธเคฐเคธों เคा เคธाเค – เคธเคญी เคเคฏเคฐเคจ เคे เคฌेเคนเคคเคฐीเคจ เคธ्เคฐोเคค เคนैं।เคैเคธे เคฒें:
เคชाเคฒเค เคชเคจीเคฐ, เคฎेเคฅी เคชเคฐाเค ा เคฏा เคนเคฐी เคธเคฌ्เคिเคฏों เคा เคธूเคช
เคธเคฒाเคฆ เคฎें เคจींเคฌू เคกाเคฒें เคคाเคि เคเคฏเคฐเคจ เค เค्เคे เคธे เค เคตเคถोเคทिเคค เคนो
---
5. เคเคूเคฐ เคเคฐ เค ंเคीเคฐ
เคเคूเคฐ เคเคฐ เค ंเคीเคฐ เคฎें เคเคฏเคฐเคจ เคเคฐ เคซाเคเคฌเคฐ เคญเคฐเคชूเคฐ เคนोเคคा เคนै। เคฏे เคคुเคฐंเคค เคเคฐ्เคा เคญी เคฆेเคคे เคนैं।เคैเคธे เคฒें:
เคฐोเค़ाเคจा เคธुเคฌเคน 3-4 เคเคूเคฐ เคเคฐ 2 เค ंเคीเคฐ
เคฆूเคง เคฎें เคญिเคोเคเคฐ เคฐाเคค เคฎें เคाเคं
---
6. เคจींเคฌू เคเคฐ เคंเคตเคฒा
เคตिเคाเคฎिเคจ C เคเคฏเคฐเคจ เคे เค เคตเคถोเคทเคฃ เคฎें เคฎเคฆเคฆ เคเคฐเคคा เคนै।เคैเคธे เคฒें:
เคฐोเค़ाเคจा เคंเคตเคฒा เคा เคूเคธ เคฏा เคฎुเคฐเคฌ्เคฌा
เคจींเคฌू เคชाเคจी เคฆिเคจ เคฎें 1-2 เคฌाเคฐ
---
7. เคฆाเคฒें เคเคฐ เคเคจा
เคฎเคธूเคฐ, เคฎूंเค, เคाเคฒा เคเคจा – เคธเคญी เคเคฏเคฐเคจ เคเคฐ เคช्เคฐोเคीเคจ เคธे เคญเคฐเคชूเคฐ เคนैं।เคैเคธे เคฒें:
เคเคฌเคฒा เคนुเค เคเคจा, เคช्เคฏाเค, เคเคฎाเคเคฐ เคเคฐ เคจींเคฌू เคे เคธाเคฅ
เค ंเคुเคฐिเคค เคฎूंเค เคเคฐ เคเคจा เคธुเคฌเคน เคจाเคถ्เคคे เคฎें
---
8. เคธूเคे เคฎेเคตे เคเคฐ เคฌीเค
เคाเคू, เคฌाเคฆाเคฎ, เค เคเคฐोเค, เคเคฆ्เคฆू เคे เคฌीเค, เคธूเคฐเคเคฎुเคी เคे เคฌीเค – เคूเคจ เคฌเคข़ाเคจे เคे เคฒिเค เคฌेเคนเคคเคฐीเคจ เคนैं।เคैเคธे เคฒें:
เคฐोเค़ाเคจा เคฎुเค्เค ीเคญเคฐ เคฎिเค्เคธ เคก्เคฐाเค เคซ्เคฐूเค्เคธ
เคเค्เคธ เคฏा เคฆूเคง เคฎें เคฎिเคฒाเคเคฐ
---
๐ เคเค เคฆिเคจ เคा เคกाเคเค เคाเคฐ्เค (เคเคจीเคฎिเคฏा เคฐोเคिเคฏों เคे เคฒिเค)
เคธुเคฌเคน (เคाเคฒी เคชेเค):1 เคिเคฒाเคธ เคुเคจเคुเคจा เคชाเคจी + 1 เคจींเคฌू เคा เคฐเคธ3 เคเคूเคฐ + 2 เค ंเคीเคฐ
เคจाเคถ्เคคा:เค ंเคुเคฐिเคค เคฎूंเค/เคเคจा + 1 เคเคฌเคฒा เค ंเคกा (เคจॉเคจ-เคตेเค เคाเคจे เคตाเคฒों เคे เคฒिเค)เคฏा 1 เคเคोเคฐी เคชोเคนा/เคเคชเคฎा + เคจींเคฌू
เคฆोเคชเคนเคฐ เคा เคाเคจा:1 เคเคोเคฐी เคชाเคฒเค เคชเคจीเคฐ/เคนเคฐी เคธเคฌ्เคी2 เคฐोเคी (เคेเคนूं + เคฌाเคเคฐा)1 เคเคोเคฐी เคฆाเคฒ
เคถाเคฎ เคा เคจाเคถ्เคคा:1 เคिเคฒाเคธ เคुเคंเคฆเคฐ + เคाเคเคฐ เคा เคूเคธเคฏा 1 เค เคจाเคฐ
เคฐाเคค เคा เคाเคจा:1 เคเคोเคฐी เคฎिเค्เคธ เคตेเค เคธूเคช2 เคฐोเคी + เคนเคฐी เคธเคฌ्เคी
---
⚠️ เคธाเคตเคงाเคจिเคฏां
เคाเคฏ เคเคฐ เคॉเคซी เคाเคจे เคे เคคुเคฐंเคค เคฌाเคฆ เคจ เคฒें
เคคैเคฒीเคฏ เคเคฐ เคซाเคธ्เค เคซूเคก เคธे เคชเคฐเคนेเค เคเคฐें
เค เคเคฐ เคนीเคฎोเค्เคฒोเคฌिเคจ เคฌเคนुเคค เคเคฎ เคนै, เคคो เคกॉเค्เคเคฐ เคी เคธเคฒाเคน เค़เคฐूเคฐ เคฒें
เคिเคช्เคชเคฃिเคฏाँ
เคเค เคिเคช्เคชเคฃी เคญेเคें